citáty

"LET IT FLOW!"

"Nechme se nést na vlně jógy..."

"Practice, practice, practice, practice..."
Sri K. Pattabhi Jois

piatok 26. októbra 2012

Jóga čitta vrtti nirodha II.


Jóga čitta vrtti nirodha II.


Zastavení, či ovládnutí toku myšlenek není potlačení myšlenek silou. Jedná se spíše o ponoření se pod rozbouřené vlny myšlenek, abychom mohli dohlédnout až na dno. Ale i když se dostaneme pod povrch vln, pohled na dno je stále nepřesný, to díky spodním proudům, které stále budou deformovat obraz toho, co se skrývá pod hladinou…    
Myšlenkami jsou míněny nejen mentální pochody, ale i emoce. A z vlastní zkušenosti jistě víte, že emoce dovedou velmi silně ovlivňovat prožívání naší reality. Potlačit své přirozené nastavení a emoce by bylo nežádoucí! Vytvořil by se tak příliš veliký tlak, který by si hledal cestu ven. Proto je důležité dostat se pod hladinu namísto tišení vln. Abychom poznali sami sebe, je nanejvýš důležité nahlédnout do svého nejhlubšího nitra, namísto snahy stát se jakýmsi ideálem božství. Snahy stát se dokonalým, kdy budeme potlačovat svoji jedinečnost. Právě přijmutí své jedinečnosti po všech stránkách je cestou „jak se transformovat ve zlato.“ 

Postup tedy netkví v aktivním zatlačování myšlenek, či potlačování mysli, ale ponoření se pod tyto proudy.

Upozorňuji, že jóga je původně souborem práce s myslí a právě touto prací se zabývají Pataňdžaliho jógasútry. Až později na ni bylo naroubováno tělesné cvičení. To vychází původně z tantrického učení (ale o tom příště). I přesto však tento „jógový zdravotní tělocvik“ může být velmi efektivní přípravou pro další, tentokráte hlubší práci se sebou samým.

Hari Óm

streda 24. októbra 2012

Jóga čitta vrtti nirodha


Jóga čitta vrtti nirodha


Druhá věta Pataňdžaliho jógasúter zní: „yogaś čitta-vrtti-nirodhah“

jóga – toto slovo je nejčastěji překládáno jako spojení, v tomto kontextu je to cesta ke spojení se s jednotou
čitta – vědomí
vrtti – myšlenkové vlny
nirodha – kontrola

Podle této definice je tedy jóga je kontrola (zastavení) toku mysli. Toliko k definici jógy praví komentáře k druhé a zároveň k nejcitovanější větě nejzásadnějšího díla týkajícího se jógy - Pataňdžaliho jógasúter. 

Naskýtá se otázka, zda je praxe tělesného cvičení tak jak jej znáte jógou, anebo jógovým zdravotním tělocvikem?!
Ale na tuto otázku si odpovězte sami…

Pokračovní příště…

streda 17. októbra 2012

Břišní stěna VI.


Břišní stěna VI.


Vtahování a stahování

Zkuste pocítit rozdíl mezi vtahováním a stahováním břišní stěny. Rozdíl je nepatrný, avšak zásadní a kvalitativně velmi rozdílný pociťovaný vjem. Jde jen o změnu kvality pohybu svalu od mobility (pohyb svalu – smrštění a uvolnění) k motilitě (vnitřní dýchání, či rozpínání). Zkuste tedy místo kontrakce zapojit kondenzaci.

Cvičení

  1. Lehněte si a zkuste s výdechem stáhnout břicho tak by se břišní stěna stala „nepropustnou betonovou konstrukcí“. Pekáč buchet vyjde na povrch, co ž vypadá znamenitě, ale zkuste takto setrvat po delší čas. Zároveň sledujte vliv na orgány břišní dutiny, možnou změnu postavení páteře, souvisejících struktur (zejména pánev a hrudní koš) a možnosti volného pohybu dechu. Po té na chvíli zrelaxujte tělo a prozkoumejte pocity v těle.
  2. Jako druhou kvalitu zkuste s výdechem vtahovat břicho směrem k páteři (na začátku cvičení můžete pohyb břicha podpořit zatížením ruky). Opět sledujte vliv na orgány břišní dutiny, postavení páteře, volnosti dýchání. Následně opět zrelaxujte tělo a prozkoumejte změny tělesných pocitů.

Kvalita napětí držení svalů by měla být balancem mezi již dříve zmiňovanou sthirou a sukhou.

Sthira v překladu „pevný, tvrdý, kompaktní, silný, trvanlivý, dlouhotrvající“.                
Sukha v překladu „ dobré místo, pohodlí, snadný, milý, sympatický, jemný a mírný“. Vyjadřuje prostor umožňující dobrou funkci.

Přílišná pevnost břišní stěny způsobuje nadměrnou tenzi v břišní dutině, což má za následek potíže s peristaltikou střev, omezení pohyblivosti, změnu struktury držení těla a dýchání. Naopak přílišná měkkost a uvolněnost způsobí posun orgánů ve směru gravitace, což také způsobuje sníženou funkci střev, protože nemají oporu a podporu okolního svalstva, což znovu ovlivňuje postavení těla a dýchání.

Proto by břišní stěna měla být zpevněná fyziologicky a ne na efekt, jak tomu bývá, když zatahujeme zakulacená bříška, abychom vypadali, jak určuje reklamní průmysl.

Krásná břišní stěna se neurčuje jejím klenutím, či počtem cihliček a počtem radiátorových žeber, ale její zpevněností a funkčností. To má za následek zdravé držení těla a volné dýchání, což určuje náš postoj k životu a vyzařování naší osobnosti na okolí.

Přeji Vám mnoho úspěchů v neustálém vyrovnávání napětí…


Hari Óm

pondelok 15. októbra 2012

Břišní stěna III.


Břišní stěna III.


V oblasti břicha nalezneme 4 základní svaly.

Příčný sval břišní (4) je nejhlubší svalem břicha. Probíhá příčně okolo bránice od hřebenu kosti pánevní, bederní fascie a žeber a končí v aponeurotické tkáni (rozpestřené šlachové tkanivo) kde se připojuje k linea alba a stydké sponě.

Vnitřní šikmý sval břišní (3) se line ze hřebenu pánevní kosti, bederní fascie a žebrech a vedou ke stydké kosti, linea alba, chrupavku 8., 9., 10. žebra a na 3 dolní žebra.

Zevní šikmý sval břišní (2) se táhne od osmi dolních žeber. Jeho vlákna probíhají ze shora dolů a v před do aponeurotické tkáně, končící v  linea alba.

Tyto svaly mají formu ploch, které obalují oblast břicha.

Oproti tomu přímý sval břišní (1), který jde od stydké spony po obou stranách linea alba a upíná se na 5., 6. a 7. žebro je jediným svalem břicha, který je mono pozorovat. Je taktéž ohýbačem trupu (když děláme sedy-lehy). Je to onen mnohými vysněný pekáč buchet. Napomáhá vzpřímenému držení těla a vyvažuje práci extenzorů zadní strany těla.

Posledním svalem je pyramidový sval, který je napínač linea alba a leží před přímým svalem břišním na stydké kosti.               

Funkce břišní stěny tedy je, že je nedílnou součástí posturálních svalů (svalů udržujících vertikální postavení našeho těla) a svalových řetězení. Jsou protisilou vyvažující činnost zádových svalů, které jsou často namáhány více na úkor svalů břišních. A v neposlední řadě drží celou hmotu orgánů břišní dutiny a vytváří tak protitlak bránici, se kterou zajišťují důkladnou masáž orgánů břišní a hrudní dutiny, což opět souvisí s postavením těla. V tomto kontextu je nutno zmínit i zadní stranu břišní dutiny tvoří zadní část bránice, kyčelním, bederním a čtyřhlavým bederním svalem. Horní hranici tvoří bránice a spodní svaly pánevního dna. Těmito strukturami se však momentálně zabývat nebudeme.

Přední a postranní stěny břicha tvořené výše uvedenými svaly mají tendenci povolovat, což dovoluje vnitřním orgánům poklesnout dopředu. Tento obrázek držení těla i s jeho následky nám je v našich končinách až příliš dobře známý…

Pokračování příště…

štvrtok 11. októbra 2012

Břišní stěna II.


Břišní stěna II.


Břicho je velmi často synonymem pro místo trávení. Bývá spojováno s žaludkem, jenže oblast břicha je nejen oblast žaludku, ale i střev, jež jsou opravdu odpovědná za naše trávení.
Základní strukturou našeho těla je spirála. Lépe řečeno dvojitá spirála – šroubovice. Tento design kopíruje naší DNA až k velikým strukturám těla jako jsou kosti, svaly atd...
Budeme-li hovořit o svalech břicha, je nutné podotknout, že se nejedná o samostatnou část, ale že tyto šroubovice navazují na spirálovité svaly trupu, které se obtáčí kolem těla jako dva propletení hadi na Hermově holi.
Oblast břicha je oblast mezi obloukem žeber seshora a obloukem pánevních lopat a stydké kosti zezdola.
Pro práci s břichem je důležité zmínit dvě kosti – mečovitý výběžek (ten nahmatáte jako pružnou a citlivou kůstku pod hrudní kostí) a stydkou kost. Mezi nimi se upíná pro centrální šlacha Linea Alba („bílá čára“). Ta je velmi důležitá pro práci s břichem.

Cvičení: Kdykoli během dne i během cvičení si představte lineu albu jako gumičku jež neustále stahuje mečovitý výběžek a stydkou kost k sobě.

Pokračování příště…

Hari Óm

sobota 6. októbra 2012

Břišní stěna I.


Břišní stěna I.


Nedávno jsem byl velmi ohromen povědomím lidí o funkci břišní stěny. Asi bych měl ale spíše říci neznalostí její funkce.

Právě pro lepší pochopení funkce a návodu jak je efektivně používat jsou věnovány tyto řádky. Ale nezapomínejte, že bez vlastní praxe a zkušenosti jsou veškeré teoretické znalosti k ničemu. Abychom si byli vědomi této oblasti, je třeba do ní neustále směřovat pozornost, aktivně ji inervovat – zásobit nervovými vlákny. Byť bychom začali představou.

Svaly břišní stěny nejsou jen ony pověstné radiátory a pekáče buchet, po jejichž vlastnictví většina lidí touží. A co víc, nejde jen o módní doplněk značky Gucci.
S oblibou na hodinách nabádám cvičence, aby bříška vtahovali z prostého důvodu. Kdo by uklízel a sbíral všechna ta střeva, co by se z břicha vyvalila, kdybychom je nedrželi břišní stěnou. A tady se zastavím. Je dobré si uvědomit rozdílné kvality práce s břišní stěnou. Většina lidí se omezuje na dva vědomé pohyby břicha, ale nedokáží je správně použít a velmi často ani zaregistrovat rozdíl mezi nimi. Anebo je jednoduše spojí do jednoho celku a tím je vnímání rozdílu vymazáno ze světa vědomí. A co je hlavním důvodem znalosti těchto dvou pohybů? Vzhled. Pro ty, kdo chtějí, aby bříška ploská byla, je tu vtahování. A pro ty kdo je ploská mají a chtějí zvýraznit cihličky na břichu je zde kontrakce – stahování břicha.
Během cvičení je obvyklé, že lidé tyto dva pohyby nerozlišují, to není překvapující. Avšak šokující je, že si lidé nejsou vědomi významu svalů břišní stěny jako skupiny posturálních svalů. Svalů, které napomáhají správnému a efektivnímu držení těla.
Důvod je prostý. Hlavním důvodem zájmu o naše břicho je to, abychom je měli plné. Na druhé straně stojí touha po dokonalém fyzickém vzhledu. Společnost nám vnucuje modely toho, jak mají správná břicha vypadat. Jenomže tato rovnice funguje jinak, než ji většina lidí chápe. Není tomu tak, že když budu vypadat sexy a s pěkně vymakaným břichem, budu krásný/á a spokojený/á. Je tomu naopak, protože když bude břišní stěna správně fungovat v součinnosti s ostatními svaly, budete mít efektivnější postavení těla, což způsobí Vaše vlastní zakotvení se v sobě samém a následné sebeuvědomění bude vyzařovat Váš postoj (do slova) do okolního světa. Pak se dostaví i vzhled. Vzhled je tedy vedlejším produktem. To, o co bychom se měli všichni starat je tedy FUNKČNOST.

Pokračování příště…