Obrácené pozice, obrácené prožívání

Obrácené pozice, obrácené prožívání

Při dlouhodobém a dlouhotrvajícím provádění jedné z nejznámějších jógových pozicí - stoje na hlavě se mi svět začal jevit jako by byl skutečně vzhůru nohami. Ne že by svět začal fungovat podle jiných pravidel, ale začala se odvíjet změna chápání těchto pravidel. Vědomé provádění inverzních pozic mění v tu danou chvíli Váš tělesný pohled na svět. A ti kdo znají působení jógové praxe, ví, jaké jógové cvičení mohou mít přesahy do běžného života. Bez těchto přesahů by se tělesná jóga stala jen další z mnoha tělovýchovných technik.

Obrácené pozice není přesně definovaná kategorie. Takovéto zařazení vypovídá buď o nedostatečné znalosti chápání jógového cvičení, anebo o jeho zjednodušování. V jógových cvicích se pracuje zejména s kvalitami, jakými jsou rovnováha, koordinace, síla, flexibilita… Inverzní pozice spojuje pouze změna vztahu působení gravitace na tělo. To znamená změna polohy těla vůči okolnímu světu. Inverzní pozice se navíc kombinují s předklony, záklony, torzemi, balančními pozicemi, silovými pozicemi, pozicemi v sedě, ve stoji, v leže, na rukou a na nohou… Co pozice, to jiné působení. A co je výpovědní hodnotou o působení pozice? Poloha těla? To, z jaké polohy těla do pozice vstupujeme? Jedná-li se o předklon, záklon, nebo torzi? Odpověď je na Vás a Vašem prožívání. A je to právě Vaše vlastní prožívání a pochopení, které vypovídá o Vaší pokročilosti v jógové praxi, ne technické provedení jednotlivých pozic.

Toto je jeden z obrácených přístupů k obráceným pozicím J.

Klik na http://clankyojoge.blogspot.sk/2012/08/obratene-pozicie-8-septembra-v-1000.html

Hari Óm

Obrácené pozice a jejich vliv na změnu napětí v těle

Obrácené pozice a jejich vliv na změnu napětí v těle

Změna ve vertikálnosti našeho těla ovlivňuje co se týče mobility zejména fasciální síť. Co že je to ta mobilita a jaká síť?

Mobilita je pohyblivost. Čím různorodějšího pohybu tělo má, tím více má možností k jejich použití.

Fasciální síť je síť fascií. Fascie neboli povázky jsou vazivové obaly svalu či skupiny svalů, které ovlivňují mobilitu svalů samotných, i svalů mezi sebou. Fascie pokrývající svaly těla vytváří obal – síť, která v kombinaci s působením gravitace vytváří napětí v těle. Jestliže gravitace působí směrem od hlavy k nohám, co se asi stane, když bude působit od nohou k hlavě?! Vzniklá změna napětí působí velmi hluboce na celou pohybovou strukturu těla a reflexivně a velmi účinně stimuluje hluboký stabilizační systém.

Stimulace se týká i změny polohy těla na tok krve a lymfy a dalších tělesných tekutin vlivem působení gravitace na změněnou polohu těla. Obrácené pozice tak podporují cirkulaci tekutin v těle, což podporuje zdraví organismu.

V případě dlouhotrvajících výdrží v pozicích (to se týká všech ásan) dochází i k inervaci orgánů. Nejzajímavější je to u žláz s vnitřní sekrecí, kdy jejich stimulace reaguje změnou vylučování hormonů, což může mít za následek tonizaci hormonálního systému. Ten zase ovlivňuje limbický systém, který působí na naše pocitové prožívání.

Jakákoliv malá změna způsobuje následné řetězení změn do celého organismu.

klik na http://clankyojoge.blogspot.sk/2012/08/obratene-pozicie-8-septembra-v-1000.html

Hari Óm

Technické provedení ásan a niterné prožitky

Technické provedení ásan a niterné prožitky

O čem vlastně je praxe tělesné jógy? První přístup klade důraz na technické provedení jednotlivých pozic, druhý na procítění a představu jakýchsi energetických center v pozicích zvaných čakry… Kdo má pravdu? Jako většinou, pravda je někde na pomezí obou přístupů J.

a)      Směřování k technickému provedení je prvním krokem a je nápomocné pro

bezpečné provádění pozic, kdy s komplikovaností pozice roste i riziko poškození organismu.

b)      Kvalita provedení stimuluje jednotlivé části těla a tak vědomě protahujeme zkrácené a posilujeme oslabené.

c)      Dochází k inervaci jednotlivých částí těla.

d)     Posilují se tak zejména eferentní (motorická) nervová vlákna.

e)      Následné uvědomění si provedení pozice mění zážitek z jejího provedení, což pomáhá k jejímu procítění, čímž dochází k stimulaci aferentních (senzorických) nervových vláken, což je jedna z cest vnitřním technikám jógy, o kterých bude zmínka v následujících článcích.

f)       A v neposlední řadě způsoby fungování těla Vám mohou poodhalit způsoby fungování Vaší mysli, emocí a Vašeho prožívání.

Hari Óm

Cyklus tematických workshopů Cesta k zdravej chrbtici

Cyklus tematických workshopů Cesta k zdravej chrbtici

Jedná se o velmi intenzivní vnitřní pohybové cvičení, které zvládne úplně každý. Dala by se definovat pěti slovy: EFEKTIVITA, NENÁROČNOST, HLOUBKA, FUNKČNOST, CELEK.

Cvičení je koncipováno tak, že méně znamená více, což může být výzva zejména pro ty, co mají tendence přestupovat své hranice. Maximální užitek přinese jak lidem se zdravotními potížemi, tak těm, kteří jim chtějí předcházet. Jde o návod, jak si udržet zdraví a sílu. Upozorňuji, že jde o návod pro tělo, ne pro mysl. Na své si přijdou i ti co chtějí prohloubit svoji jógovou, či jinou tělesnou praxi cvičení směrem k vnitřnějším technikám.

Cvičení jemných pohybů je ozdravnou meditací v pohybu, kde prociťujeme sami sebe skrze vlastní tělesnost.

Tyto workshopy není nutné absolvovat jako celek, takže je můžete vyzkoušet i jednorázově. Avšak jejich působení jako celku ve své následnosti Vám může přinést hlubší pochopení jak Vašeho těla, tak Vás samotných.

Klik na http://clankyojoge.blogspot.sk/2012/08/cesta-k-chrbtici-hrudna-chrbtica-6.html

Hari Óm

Obrácené pozice – od vinyas k k ásanám

Obrácené pozice – od vinyas k k ásanám

Způsob celého tělesné jógování v kontextu pochopení mé vlastní praxe (to je důležité zmínit, ne kvůli mé osobě, ale kvůli rozličným přístupům každého jednoho jógujícího člověka) by se dal přirovnat k houpačce, kterou postupně rozhoupáme a tak se dostáváme z jedné pozice do druhé. V tomto příměru je pozice – ásana nultý bod… stav bez tíže… Místo, kde se houpačka zastaví v nejvyšším bodě, by se mohla vrátit zpět. Následně nabere rychlost a přemístí se na druhou stranu, kde se zastaví v dalším bodu zlomu. Ten pohyb mezi zhoupnutím je velmi důležitý, měl by být vědomým plynutím mezi pozicemi. To je jeden z principů flow yogy. A jak že to souvisí s obrácenými pozicemi?

Obrácené, neboli inverzní pozice jsou nenahraditelná skupina jógových cviků. Způsobů využití jejich kvalit a působení na tělo je nespočet. Využívají se například u techniky zvané vinyasa. Nejznámější dvě vinyasy jsou Pozrav Slunci (súrjanamaskar) a sekvence pohybu z pozice čtyři výhonky (klik), přes pozici pes dívající se nahoru (záklon), dále do pozice čtyři výhonky a nakonec pozice psa dívajícího se dolů (inverzní předklon). Kdo rád atraktivně vyhlížející pojmosloví jedná se přechod mezi ásanmi Čaturanga Dandásana, Úrdhva Mukha Švanásana a  Adhó Mukha Švnásana J. Toto jsou vinyasy nejznámější, nikoliv jediné. U vinyas jde zejména o změnu postavení vertikálnosti páteře. Laicky řečeno pozice kdy je hlava nahoře a zadek dole je vystřídána pozicí zadek nahoře a hlava dole. V taneční terminologii se těmto technikám říká up side down (horní strana dolů).

Působení je vysvětlováno jako aktivace proudění energie (konkrétně změna polarity ve vztahu k zemi a nebi) skrze šušumnu (páteřní kanál – ústřední potrubí našeho energetického systému). I když se někomu tyto informace mohou zdát za uši přitažené, je dobré připomenout, že jógové pojmosloví týkající se vnitřních technik a energetického systému je zejména prožitkovou mapou, která se nemusí shodovat s mapou tělesnou. To však neznamená, že spolu nesouvisí.

Více informací nám může poskytnout souvislost mezi změnami poloh naší tělesné schránky a různých kvalit jejich prožívání. To souvisí zejména se změnou rozložení napětí fasciální sítě, krevního a lymfatického proudění. A v případě dlouhotrvajících poloh hormonálního tornáda v těle.

Ale o tom si povíme příště.

klik na :-) http://clankyojoge.blogspot.sk/2012/08/obratene-pozicie-8-septembra-v-1000.html

Hari Óm

Inverzní pozice

Inverzní pozice

Inverzní, neboli obrácené pozice jsou specifická skupina jógových cviků. Jelikož můžou mít obrácené pozice mnoho kvalit, můžeme je jako všechny ostatní pozice spojit s pojmy vystihující kvality, se kterými pracuje. Pozice těla se tímto pohledem jeví jako druhořadá. Můžeme pracovat s kvalitou:

-          sukha – prostornosti, protahovaní a zjemňování,

-          sthira – kompaktnosti a celistvosti,

-          rovnováhy, kdy hledáme svůj střed a vztah k zemské tíži

-          a v neposlední řadě i koordinace pohybu, protože součástí provedení pozice je i vědomý a řízený způsob, jakým pozici zaujmeme a jak ji opustíme.

Každá z obrácených pozic má své vlastní kvality a bylo by škoda se tohoto zážitku a účinků těchto pozic vzdávat jen proto, že se nám mohou zdát neproveditelné. Nezapomínejte, že vše má svůj čas, je třeba náležité přípravy, abychom nekopírovali formu provedení, ale abychom pocítili, jak pozici zaujmou dle svých vlastních možností. Jestliže tuto fázi přeskočíme, znásobíme si práci, protože když se techniku naučíme neefektivním způsobem, posléze budeme tento pohybový vzorec měnit, což je spjato dvojnásobným úsilím učením se nového a opouštěním starého. Proto je výhodné mít tělesnou mapu pro efektivní provedení.

Zcela záměrně používám slovíčko efektivní namísto správného, jelikož slovní hodnocení správně a nesprávně by nemělo v jógovém slovníku figurovat. Zatímco slovo funkční (efektivní), či méně funkční (neefektivní) lépe vystihuje podstatu provedení pozic. Slovní spojení efektivní je v tomto kontextu úzce spojeno s termínem bezpečné povedení. Jedná se o lidský přístup vyjádření rozdílné kvality provedení bez jejího posuzování.   

V každé jógové sestavě by měly být zastoupeny obrácené pozice pro své specifické účinky. Právě účinky inverzních pozic budou zmíněny v následujících článcích…

http://clankyojoge.blogspot.sk/2012/08/obratene-pozicie-8-septembra-v-1000.html

Hari Óm

Jóga jako hra s nervovou soustavou I.

Jóga jako hra s nervovou soustavou I.

Bylo to studium kraniosakrální dynamiky, které mi poodkrylo další a velmi dobře uchopitelný pohled na jógová cvičení. Berte tudíž tento pohled jen jako jeden dílek mozaiky jógové terapie s jednoduchým a velmi účinným návodem na použití.

Aktivita, či pasivita

Rád bych popsal dva protikladné přístupy ke cvičení – tím prvním jsou zastánci „staré školy“, kteří se snaží prociťovat svá těla, leč pochopení jednotlivých ásan není moc valná. Když je uvidíte cvičit, tak se modlíte, aby jejich počínání nemělo následky. A světe div se, úrazy nebývají tak časté, protože přes fyziologické nepochopení souvislostí díky svému přístupu netlačí do pozic a tak k úrazům tak často nedochází. Ti druzí jsou ti, co vyznávají přístup „Praktikuj, vše přijde“. Posun v pochopení pozic je znatelný, ale toto zaměření inklinuje k spíše k tělovýchovnému přístupu. Tento přístup je podobenstvím vypracovaných cirkusových akrobatů, jimž chybí znalost číst a psát. Ale kam zmizel duch jógy? Je tedy jógové cvičení závislé na správně provedené formě ásany?

Není důležité, zda za tu jedinou a pravou jógu považujete fyzicky aktivní cvičení, anebo uvolňující a naciťující se formu provádění praxe. Vše je jen o rozdílné kvalitě. Slovo kvalita zde nevyjadřuje lepší, či horší. Představte si škálu barev a kde jedna kvalita je žlutá, a druhá modrá. Samy o sobě jsou úplnou kvalitou a přitom jsou zároveň neúplnou částí tohoto barevného spektra. Dohromady vytváří velmi mocný nástroj a zcela novou a unikátní barvu. Obě však stále mají svoji vlastní pravdu a své místo na této paletě barev.

„Jógová cvičení jsou velmi mocnou stimulací našeho systému, zejména nervové soustavy.“

Aferentní eferentní vlákna nervů

Jak jsem již psal dříve ve článku „inervace“ http://clankyojoge.blogspot.sk/2012/05/inervace.html, cílem tělesné jógy není primárně zvýšení flexibility, ani síly. Cílem jógy je zejména inervace – zásobení nervovými vlákny a s tím spojeného zvědomení našeho těla.

Povězme si tedy trochu více o nervových vláknech. Ty se rozdělují na aferentní (senzorická, jdou směrem k centrální nervové soustavě) a eferentní (motorická, jdou směrem od CNS).

A právě o jejich stimulaci jsou výše uvedené přístupy. Abychom se nezacyklili v námi známém prožívání, je logickým vyústěním následné přelití pozornosti z jednoho přístupu k druhému. Stejně jako je tomu u postupné transformace od hatha jógového cvičení ke cvičení rája jógy, kdy se praví, že bez tohoto vyústění se tělesná jóga nedá označit za jógu. Vždy potřeba začít prací s tělem. Ne vždy však tak, jak je tato práce chápána. Zásadními v těchto technikách jsou tělesné vjemy a zachycení změny prožívání pocitů v těle. A právě tady je velmi důležité kvalitní vedení a vlastní praxe a osobnost učitele (je-li s nohou za hlavou zrovna po ruce J).

A jsou to zejména aferentní vnímání, které přináší hlubší změny. To proto, že je to zejména změna vnímání našeho prožívání, jež formuje naše pocity a způsob pohledu na svět. Chcete-li, jinými slovy se jedná o práci s vlastní POZORNOSTÍ.

Cílem cvičení je PROŽITEK.

V ideálním případě má změna pozice za následek změnu vnímání pocitů v těle a tak dojde k souhře předání informace mozek – tělo a následně tělo – mozek. Pracujeme tak s přenosem vzruchů vyslaných jak směrem ven, tak dovnitř. Jestliže budeme stimulovat jen motorická vlákna, nikdy dostatečně nezvýšíme svoji citlivost k přicházejícím podnětům. A na druhou stranu jestliže se budeme zabývat jen senzorickým vnímáním, je dosti pravděpodobné, že nám bude splývat naše představa těla a jeho požívání se skutečnou realitou těla!

Přeji Vám mnoho příjemných prožitků během jógové sádhany

Hari Óm