Flexe a extenze

Flexe a extenze 

Flexory a extenzory jsou svalové skupiny překládané jako přitahovače a natahovače. Obecně se užívají ve vztahu ke vzpřímené poloze těla a proto jsou některé svalové skupiny nazývány přitahovače a jiné natahovače. Ale vůči pohybu má každý sval kvalitu natahování a smršťování. Pak mluvíme o flexi a extenzi svalu. Záleží jen na pohledu mezi vztahem k jednotlivým svalovým skupinám a pohybem těla. Jinými slovy při pohybu potřebuje každý sval svého rovnocenného antagonistu, na kterého bychom neměli zapomínat, protože oba by měli být aktivní. Když se jeden sval smršťuje, druhý se musí natahovat a opačně. Jakýkoliv asymetrie mezi smršťováním a natahováním, mezi silou a flexibilitou pak vede k neefektivnímu využívání našeho těla. To je důvod proč je důležité věnovat se tělu jako celku a stimulovat jej různorodě. Naše tělesnost je totiž úzce spjata s naší psýché skrze dech. A je to právě dech, který je propojen s držením našeho těla. Dech je jako most a nezáleží na tom, z kterého konce na něj vstupujeme. 

Můžete zkusit následný experiment:

1. Uvědomte si svoji paži a všechny vjemy s ní spojené.
2. Po tomto uvolnění a procítění pomalu začněte ohýbat nataženou ruku a pak ji pomalu znovu vrátit do původní polohy. S největší pravděpodobností při ohnutí loktu ucítíte i uvidíte smrštění dvojhlavého svalu pažního (biceps) a při opačném pohybu budete vnímat trojhlavý sval pažní (triceps).
3. Zkuste cvičení zopakovat a zpomalte tak, by se jeden pohyb rovnal nádechu a druhý výdechu. Dále postupně experimentujte s možnostmi Vaší paže. Nejprve vnímejte při ohybu a natažení paže stažení svalu. Po několika pokusech ruku uvolněte, znovu prociťte vzniklé změny.
4.  Pohyb opět několikrát opakujte, nyní se však zaměřte na pocity napínajících se svalů. Po tomto kole opět uvolněte a pozorujte. Následně budeme experimentovat jenom s jedním svalem (vyberte si biceps, nebo triceps, je to jedno v dalším kole je vystřídáme). Možná začnete vnímat vliv pohybu na konkrétní sval (tento vliv je obousměrný) a jeho smrštění a následné natažení. Po několika pokusech opět paži uvolněte a prociťte.
5. V posledním kole zkuste zaintegrovat nově procítěnou paži jako jeden celek. Tzn. Najednou vnímat všechny vjemy paže počínaje od natahování a smršťování každého jednoho vlákna každého svalu. Jestliže si dovolíte dostatek času, prostoru a prohloubení se, neměl by to být zase takový problém. A možná že se seznámíte s více, než jen s možnostmi Vaší paže J…

Přijďte si vyzkoušet hlubší roviny cvičení s tělem pro rozšíření vaší vlastní jógové praxe na workshop připravovaný ve spolupráci s Darshana Yoga Studio:

http://clankyojoge.blogspot.sk/2012/08/cesta-k-chrbtici-hrudna-chrbtica-6.html

Hari Óm

Neusilování

Neusilování

Nejde o to kopírovat techniky užívané během cvičení. U cvičení jógy platí pravidlo NEUSILOVÁNÍ. Vítejte na teoretické hodině jógy pro mírně pokročilé. Právě se nacházíte na pomezí cvičení praxe hatha jógy (jógy tělesné) a karma jógy (jóga činů).

Přílišná snaha má stejný efekt jako nedělat nic. Tato slova mohou být těžko srozumitelná a dalo by se z nich odvozovat, že nemáme dělat nic. Nikoli! Avšak ze cvičení vytěžíte maximum, když od něj nebudete nic očekávat. Teprve poté přichází Joisovo „Praktikujte, vše příjde.“ Ale pozor na pastičku. Mysl je rafinovaná a tak si může říct „Chci ze cvičení vytřískat co nejvíce!“ A výsledek nepřijde… Proč? Usilovat o neusilování je stále přílišným tlakem – usilováním :-).

Usilování je vůlí vyvíjené napětí a pracovat s jeho mírou nás může učit právě jóga.

Jestliže usilujete málo, jste jakoby mrtví, jestliže usilujete moc, budete brzy mrtví…

Pamatujte, že neexistují lepší a horší důvody pro praxi samotnou, ale také pamatujte, že když se budete poutat k budoucnosti a představě čeho chcete dosáhnout, jistě toho dosáhnete. Avšak okolnosti nemusí být takové, jaké jste si představovali. Ani cena za tento zisk nemusí odpovídat Vaší představě.

Budete-li se poutat k představě, dosáhnete ji, takovou má sílu myšlenka, leč nebudete žít přítomným okamžikem… Nebudete tady a teď, budete spoutáni svým přáním, představou, budoucností…

Sami si volíte důvod pro svoji praxi jógy a je-li váš vlastní je opravdovým a tím nejdůležitějším na světě. Jen nezapomínejte, že z každého semene vyroste rostlina. Pak je jen na Vás co na svém záhonu pěstujete :-)…

Z tohoto pohledu je i ta nejušlechtilejší myšlenka pouhým plevelem. Ale to je jen polovina pravdy. A proto Vás vyzívám k nalezení té druhé poloviny!

Přijďte si vyzkoušet novou kvalitu přístupu na připravovaný workshop jemných technik:

http://clankyojoge.blogspot.sk/2012/08/cesta-k-chrbtici-hrudna-chrbtica-6.html

Hari Óm

Prožívání jako vstupní brána k vnitřním technikám

Prožívání jako vstupní brána k vnitřním technikám

Kvalita prožívání je další příčkou pomyslného jógového žebříku. Z tohoto pohledu je technicky náročnější provedení tělesných pozic pouze prvním stupněm. Naskýtá se tedy otázka, co znamená v jógové praxi pojem začátečník a pokročilý J?!

Teprve vědomé zachycení prožitku je nástavbou v pochopení smyslu ásany. Na tomto stupni neexistuje technicky správně a špatně zvládnutá ásana, existuje pouze více, či méně zvědomněné procítění polohy těla. Tato fáze je velmi důležitá pro další vývoj vlastní praxe.

Pro tuto fázi bych zcela jistě doporučil učitele, anebo odborné vedení, protože tato hra již není na jen na tělesné úrovni (i když i ta ovlivňuje jemnější složky naší bytosti), ale pracuje zcela přímo s naším softwarem.

Na rozdíl od technického provedení, tady ani tak nejde o nacházení souvislostí mezi fungováním těla, mysli a emocí, ale o přímé prožívání v přítomném okamžiku. Zde končí cesta dosahování cílů, protože prociťujeme skutečný stav v daném okamžiku. Jedině tato informace nám může dát správnou orientaci, protože těžko dojdeme cíle, když nevíme, odkud jdeme. A jakmile objevíme výchozí bod, máme již i cíl našeho snažení…

Přijďte ochutnat esenci prožívání na připravovaném workshopu :-)...

http://clankyojoge.blogspot.sk/2012/08/cesta-k-chrbtici-hrudna-chrbtica-6.html 

Hari Óm

Stoj na hlavě, na předloktí a na rukou – důležitost přípravy

Stoj na hlavě, na předloktí a na rukou – důležitost přípravy

Tyto pozice by se ve svém základu daly zaškatulkovat jako obrácené, balanční, silové a centralizující pozice. Při svém správném technickém provedení Vám mohou dát přesnou představu používání kvalit sukha (uvolnění) a sthira (zpevnění).

Jejich ojedinělost je spojena mimo jiné i s faktem, že se v nich reflexivně spouští

a)      hluboký stabilizační systém – systém hlubokých svalů, pomáhajících držet rovnováhu těla,

b)      aktivuje se mula bandha – reflexivní vtažení svalů pánevního dna,

c)      automaticky posiluje a inervuje předozadní svalové smyčky těla, které úzce souvisí s držením našeho těla.

Bylo by neúčelné kopírovat formu bez náležité přípravy. Vše má svůj čas a tak je třeba připravit jednotlivé části těla, které se následovně učíme propojovat v jeden celek. To se týká nejen pozic, ale i způsobů, jakými se do pozice dostaneme a jakým ji opustíme. A vy, kdo máte s jógovým cvičením zkušenosti, zajisté víte, že leckdy je větším oříškem se dostat do a z pozice, než v ní setrvat J.

V pojetí flow yogy mají přechody z a do pozic stejnou důležitost, jako pozice samy.

Spěchem ke zvládnutí náročněji proveditelných ásan tak získáte v nejlepším neefektivní návyky.

klik na http://clankyojoge.blogspot.sk/2012/08/obratene-pozicie-8-septembra-v-1000.html :-)

Hari Óm

Obrácené pozice, obrácené prožívání

Obrácené pozice, obrácené prožívání

Při dlouhodobém a dlouhotrvajícím provádění jedné z nejznámějších jógových pozicí - stoje na hlavě se mi svět začal jevit jako by byl skutečně vzhůru nohami. Ne že by svět začal fungovat podle jiných pravidel, ale začala se odvíjet změna chápání těchto pravidel. Vědomé provádění inverzních pozic mění v tu danou chvíli Váš tělesný pohled na svět. A ti kdo znají působení jógové praxe, ví, jaké jógové cvičení mohou mít přesahy do běžného života. Bez těchto přesahů by se tělesná jóga stala jen další z mnoha tělovýchovných technik.

Obrácené pozice není přesně definovaná kategorie. Takovéto zařazení vypovídá buď o nedostatečné znalosti chápání jógového cvičení, anebo o jeho zjednodušování. V jógových cvicích se pracuje zejména s kvalitami, jakými jsou rovnováha, koordinace, síla, flexibilita… Inverzní pozice spojuje pouze změna vztahu působení gravitace na tělo. To znamená změna polohy těla vůči okolnímu světu. Inverzní pozice se navíc kombinují s předklony, záklony, torzemi, balančními pozicemi, silovými pozicemi, pozicemi v sedě, ve stoji, v leže, na rukou a na nohou… Co pozice, to jiné působení. A co je výpovědní hodnotou o působení pozice? Poloha těla? To, z jaké polohy těla do pozice vstupujeme? Jedná-li se o předklon, záklon, nebo torzi? Odpověď je na Vás a Vašem prožívání. A je to právě Vaše vlastní prožívání a pochopení, které vypovídá o Vaší pokročilosti v jógové praxi, ne technické provedení jednotlivých pozic.

Toto je jeden z obrácených přístupů k obráceným pozicím J.

Klik na http://clankyojoge.blogspot.sk/2012/08/obratene-pozicie-8-septembra-v-1000.html

Hari Óm